Ejercicios exprés para completar tu plan de entrenamiento
En jornadas festivas, como las navideñas, o incluso debido al estrés del día a día, puedes aprovechar pequeños resquicios de tiempo para completar tu preparación física
Daniel Simón, durante un ejercicio. / TRAILCYL
Los circuitos de fuerza están muy de moda para completar el entrenamiento de atletas, ‘runners’ y otros deportistas que quieren mejorar su estado físico o, lo que es más importante, que no se resienta si excepcionalmente no se pueden seguir los planes de trabajo.
Es por ello, que en este segundo post de ‘Debes Saber’, me gustaría destacar tres sencillos ejercicios que pueden realizarse en cualquier sitio. Ahora sí que no tienes excusa para no hacer ‘algo’.
En días, como las pasadas fiestas de Navidad, o por el frío -que apetece menos salir-, incluso si las labores diarias son muy extensas, podrás realizar estos tres ejercicios que te ayudarán a mantener la forma o fortalecer todos los grupos musculares.
También puedes utilizarlos para completar tu ‘planning’ semanal, porque nunca están de más.
El ‘lunch’ con movimiento de cintura y un peso es ideal para corredores
Los famosos ‘burpees’ son ejercicios que puedes hacerlos en cualquier sitio y son uno de los ejercicios más completos para trabajar todo el cuerpo y un imprescindible a nivel cardiovascular.
A estos les puedes sumar un ‘lunch’ con movimiento de cintura, incluso con ayuda de un peso -muy interesante para corredores-.
El último que os propongo es el conocido popularmente como ‘el escalador’, que nos va a permitir trabajar la zona core.
(Más en TrailCyL-YOUTUBE)
Cada vez que estés trabajando la estabilidad local de la zona lumbar, tu multífido debería estar activándose. Cualquier síntoma como dolor o contractura de los músculos más globales (erectores) podría indicarte que no se está haciendo un trabajo correcto (ver vídeo).
